シリーズ累計80万部突破の続編　“やめる”を科学した『やめる習慣大百科』刊行

公開 2026.11.01

SBクリエイティブ株式会社（本社：東京都港区、代表取締役社長：木崎秀夫）は、10月30日（金）に『ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明されたやめる習慣大百科』を刊行します。著者は明治大学法学部教授の堀田秀吾さんです。世界中の研究機関で実証された101個の「やってはいけない習慣」を1冊にまとめています。

本書は、『ハーバード、スタンフォード、オックスフォード…科学的に証明されたすごい習慣大百科』の第2弾にあたります。前作は、出版取次2社（日本出版販売株式会社および株式会社トーハン）の「2026年上半期ベストセラー」で総合第1位を獲得し、シリーズ累計は80万部（電子書籍含む）を突破しました。今作では、意志の力や精神論に頼らずに悪習慣を手放すシンプルなメソッドを紹介しています。扱うジャンルは、仕事や勉強、メンタル、健康・ダイエット、人間関係、日々の暮らしまで幅広く及びます。

「足し算」から「引き算」へ発想を切り替えた一冊

SNSを中心に「風呂キャンセル界隈」「思考キャンセル」といった言葉が流行するなど、情報過多やストレスによる「決断疲れ」や「脳の疲労」を抱える人が急増しています。これまでの自己啓発書や健康法は、「あれをやれ、これを始めろ」という“足し算”のアプローチが主流でした。しかし、すでにキャパシティを超えている現代人にとって、新しい行動を増やすことは大きな負担になります。

そこで本作は発想を逆転させました。「悪習慣を手放す」「やめる」ことで脳の負担を減らし、心身の余白を取り戻す“引き算の習慣術”を、科学的エビデンスに基づいて提案しています。

制作中の本を延期してまで取り組んだテーマ

堀田さんによると、当初は別のテーマの本を制作しており、ほぼ完成間近だったそうです。その過程で、自己啓発本は“これを始めろ”という足し算ばかりだと気づき、時代的にも今こそ“引き算”のタイミングだと考えたといいます。科学的に「やめたほうがいい習慣」をリサーチしたところ、驚くほどたくさんの研究成果が見つかり、編集者と相談して制作中の本を急遽延期し、本作へシフトしたと振り返っています。

掲載項目は、候補にあがった約160〜170項目から精査して101個に絞り込みました。前作で好評だった「見開き完結の図解」や「3つのコツ」といった分かりやすさはそのままに、研究成果を凝縮しています。堀田さんは、前作の『すごい習慣』と今作の『やめる習慣』が揃うことで「一生モノの習慣術として完璧な集大成になりました」とコメントしています。

本書に収録された「やめる習慣」の一例

「完璧なダイエット」を目指さない：カリフォルニア大学ロサンゼルス校のマンとキャドマンの研究では、ダイエットをした人の3分の1から3分の2が、リバウンドによって「ダイエットを始める前よりも体重が増えてしまった」ことが判明しています。厳しいダイエットに挑戦中の人に向けた注意として紹介されています。
睡眠時間を削らない：ニューサウスウェールズ大学のウィリアムソンとオタゴ大学のフェイヤーの研究から、睡眠不足は「ただ眠いだけ」ではなく、お酒を飲んだときと同じくらい脳や体の働きを鈍らせることがわかりました。本書では、できるだけ寝る時間を削らないよう心がけることをすすめています。
大一番に挑む前のスマホをやめる：パライバ連邦大学のフォルテスらの研究によると、スマホやゲームは注意力や判断力を消耗させ、いざ大事な場面で「考える力の残高」が不足してしまうといいます。大事な時間の直前はスマホを触らず、本番の準備に集中することを提案しています。

このほかにも、「スマホを見ながらの食事は、無意識のうちに食事量を増やしてしまう」「幸せを意識しすぎると、かえって幸せになりづらい」「マルチタスクは作業効率を４割落とす」といったトピックが並びます。見開きの図解入りで、気になったテクニックから始められるほか、情報収集にも役立ち、読みものとしても楽しめる構成です。

著者プロフィールと書籍情報

堀田秀吾（ほった・しゅうご）さんは、明治大学法学部教授で、法言語学・心理言語学を専門とする言語学者です。1999年にシカゴ大学言語学部博士課程を修了（Ph.D. in Linguistics、言語学博士）。2000年に立命館大学法学部助教授、2005年にヨーク大学オズグッドホール・ロースクール修士課程を修了し、2008年に同博士課程を単位取得退学しました。2008年に明治大学法学部准教授、2010年に同教授に就任。科学という切り口から自己啓発、ストレスコントロール、自己管理、コミュニケーションなどをテーマにした著書を国内外で80冊以上刊行しています。「チコちゃんに叱られる!」（NHK）、「ホンマでっか!?TV」（フジテレビ）、「ワイド！スクランブル」（テレビ朝日）元レギュラーコメンテーター、「ラジオ深夜便」（NHKラジオ）の「元気が出るサイエンス」コーナーレギュラーなど、メディア出演も多数です。